Hiện nay, có nhiều cách trị táo bón đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà để làm giảm các triệu chứng của bệnh. Các biện pháp đa phân điều mang lại hiệu quả tích cực, lại rất an toàn, dễ thực hiện.
> Táo bón là gì? Tổng quan về bệnh táo bón
Điều trị táo bón
Cùng tham khảo một số cách trị táo bón đơn giản tại nhà mang lại hiệu quả cao sau đây:
Nguyên nhân phổ biến nhất có thể gây ra táo bón là do mất nước. Để ngăn chặn vấn đề này, người bệnh cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy việc uống nước có gas hoặc thức uống chứa caffeine có thể hỗ trợ điều trị vấn đề về táo bón. Nước có gas giúp cơ thể bù nước nhanh chóng và khiến cho phân di chuyển trong ruột dễ dàng hơn. Ngoài ra, loại nước này còn được cho là có thể hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích, đầy hơi, khó tiêu.
Tuy nhiên, người bệnh không nên tiêu thụ quá nhiều lượng nước có gas mỗi ngày hoặc dùng thường xuyên, lâu dài. Bởi vì các loại nước này có thể đem lại những tác động xấu đến sức khỏe của cơ thể.
Bổ sung chất xơ là cách trị táo bón tại nhà rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Tăng chất xơ sẽ giúp làm tăng số lượng và khối lượng phân để phân đi qua ruột dễ dàng hơn từ đó hỗ trợ cải thiện được các triệu chứng của táo bón.
Về cơ bản chất xơ được chia thành 2 loại là: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Trong đó, chất xơ hòa tan được cho là mang lại hiệu quả điều trị táo bón cao và chúng thường có nhiều trong: cám yến mạch, lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt và rau củ và trái cây tươi.
Nói chung, để ngăn ngừa táo bón, bạn nên tiêu thụ mỗi ngày 25g chất xơ cho phụ nữ và 38 gram chất xơ cho nam giới.
Luyện tập thể dục thể thao hoặc các hoạt động thể chất phù hợp có thể giúp giảm thiểu tình trạng táo bón tại nhà. Mặc dù luyện tập thể chất không làm tăng tần suất đi đại tiện, tuy nhiên nó lại có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe, tiêu hóa tốt và làm giảm các triệu chứng táo bón đáng kể.
Luyện tập thể dục giúp đẩy lùi táo bón
Người bệnh có thể tham gia các hoạt động như thể dục, thể thao như: đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Khi hệ thống vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là tình trạng táo bón sẽ được cải thiện. Các loại thực phẩm chứa Prebiotic giúp cung cấp lượng vi khuẩn có lợi, bảo vệ đường ruột luôn khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa táo bón.
Prebiotic thường có trong các loiaj thực phẩm như: sữa chua, kim chi, dưa muối, tỏi, hành tây, măng tây, chuối, táo… Ngoài ra, một số loại phô mai lên men cũng chứa rất nhiều lợi khuẩn sống tốt cho hệ tiêu hóa.
Mận khô hoặc nước ép mận là một cách trị táo bón tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao. Ngoài lượng chất xơ dồi dào, dưỡng chất trong mận còn có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Ngoài ra, mận cũng có thể làm tăng khả năng hoạt động của đại tràng, chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ mận cùng một lúc quá nhiều. Đôi khi việc sử dụng mận hoặc nước ép mận nhiều có thể gây tiêu chảy. Mỗi ngày, người bệnh điều trị táo bón chỉ nên dùng khoảng 100 gram mân, chia làm 2 lần.
Các loại trà thảo mộc được xem là thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể giúp phân đi qua hậu môn dễ dàng hơn. Trong các loại trà này có chứa nhiều hoạt chất có thể làm mềm, mịn phân. Một số loại trà thảo dược hỗ trợ trị táo bón mà bạn nên thử như: trà xanh, trà bạc hà, trà đen, trà Atiso…
Những loại trà thảo mộc này thích hợp dùng cho mọi đối tượng, ngay cả trẻ em bị táo bón cũng có thể sử dụng được.
Các loại dầu từ quả ô liu hoặc dầu dừa có thể đóng vai trò như một chất bôi trơn giúp phân chuyển động dễ dàng hơn. Người bị táo bón có thể sử dụng các loại dầu này khi chế biến món ăn để tăng hương vị món ăn và hỗ trợ điều trị bệnh.
Tuy nhiên, không nên sử dụng dầu ô liu khi đói hoặc dùng nhiều hơn 4 muỗng dầu dừa mỗi ngày bạn nhé. Bởi điều này có thể dẫn đến khả năng tiêu chảy.
Các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và B có tác dụng lamg giảm các triệu chứng của táo bón và giúp giải độc dạ dày. Vitamin có thể kích thích nhu động ruột đồng thời loại bỏ các độc tố không có lợi cho sức khỏe và các chất không thể tiêu hóa được ra ngoài cơ thể.
Các loại vitamin phù hợp cho người táo bón phổ biến như: vitamin C, vitamin B1, B5, B9 và B12.
Uống cà phê giảm táo bón
Đối với một số loại cà phê, đặc biệt là cà phê có chứa caffeine có thể thúc đẩy nhanh quá trình đi vệ sinh. Điều này là nhờ cà phê kích thích các cơ quan trong hệ thống tiêu hóa hoạt động. Bên cạnh đó, trong cà phê cũng có chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan giúp ngăn ngừa táo bón và cân bằng lượng lợi khuẩn có trong đường ruột.
Tuy nhiên, dù café có thể tốt cho bệnh táo bón nhưng bạn cũng không nên dùng quá nhiều cà phê trong ngày vì nó có thể có tác dụng ngược trở lại. Mỗi ngày chỉ cần dùng từ 1 đến 2 tách café là hợp lý để hỗ trợ điều trị táo bón.
Baking soda là cách trị táo bón tại nhà có tác dụng cực kỳ tốt. Nó có thể làm giảm tình trạng đau bụng, hỗ trợ đại tiện, trung hòa axit dạ dày và giúp chất thải dễ dàng đi qua ruột.
Người thường xuyên bị táo bón có thể dùng một muỗng cà phê Baking soda hòa tan vào 1 cốc nước ấm và uống. Phương pháp này có hiệu quả đối với tất cả mọi người, bao gồm trẻ em, người trưởng thành và người cao niên. Bên cạnh đó, Baking soda cũng làm giảm cảm giác no, đầy hơi mà không gây ra các tác dụng phụ.
Với chứng táo bón, nhiều người có tâm thế chủ quan khi gặp phải nên không chú trọng vào việc điều trị. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề tiêu cực cho hệ tiêu hóa, đặc biệt ảnh hưởng không tốt đến hậu môn và trực tràng.
Do đó, các hương pháp trị táo bón trên đây có thể giúp bạn nhanh chóng khắc phục đước chứng bệnh khó chịu này. Tuy nhiên, nếu khi thực hiện mà tình trạng táo bón vẫn không thuyên giảm, người bệnh nên đến thăm khám tại các cơ sở y tế để xác định nguyên nhân, có biện pháp điều trị thích hợp để tránh những biến chứng nặng hơn.
Chúc bạn nhanh chóng cải thiện được tình trạng táo bón của mình để có một sức khỏe tốt nhất.
Tham khảo thêm về sản phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả tại đây: https://sunkun.vn/product/chosun_28.htm
CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM SUNKUN
VP: Tầng 2 số 121 Cù Chính Lan, TP Đà Nẵng
Tư vấn viên: 0977.614.537 ( Ms. Hậu)
.png "MUA BĂNG KEO, MÀNG BỌC PE SỈ, LẺ GIÁ TỐT Ở ĐÂU?")
