NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ MẠCH TIM

Nhiều người không biết mạch tim của mình như thế nào? Có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Để giải đáp những thắc mắc đó, Sunkun sẽ giới thiệu qua bài viết này. Mọi người đừng bỏ lỡ nhé!

Mạch tim là gì?

Các dấu hiệu bệnh tim mạch bạn cần biết

Tìm hiểu về bệnh tim mạch vành

10 Triệu chứng thường gặp của bệnh tim mạch

1. Mạch tim là gì?

Mạch tim hay nhịp tim là số lần tim bạn co bóp hoặc đập mỗi phút. Đây là chỉ số quan trọng của sức khỏe con người. Thông thường nhịp tim bình thường là số lần tim đập trong 1 phút khi nghỉ ngơi và khác nhau ở mỗi người. Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh sẽ có nhịp tim trung bình nằm trong khoảng từ 60 - 100 nhịp/phút. Ngoài ra, nhịp tim trên 100 nhịp/phút được coi là nhịp tim nhanh và dưới 60 nhịp/phút được coi là nhịp tim chậm.

2. Mạch tim người bình thường là bao nhiêu?

Ở người bình thường nhịp tim sẽ rơi vào khoảng 60-100 nhịp/phút. Theo một số chuyên gia tim mạch cho rằng một trái tim khỏe mạnh sẽ có nhịp đập từ 60- 80 nhịp/phút. Bên cạnh đó còn có những trường hợp một số người có nhịp chậm hơn hoặc nhanh hơn một cách tự nhiên.

Ngoài ra, khi con người ở tuổi càng cao sẽ thay đổi về nhịp tim cũng như là tình trạng sức khỏe của mình. Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi ở mức độ dưới 40 nhịp/phút hay trên 120 nhịp/phút thì bạn nên đi khám để kiểm tra sức khỏe của mình.

3. Mạch tim bất thường là như thế nào?

Như chúng ta đã biết nhịp mạch của tim cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hơn nữa tim cần duy trì đập với nhịp đều đặn và có một khoảng cách đều giữa các nhịp đập.

Thông thường cơ bắp có một hệ thống điện cho biết khi nào nên co bóp và đẩy máu xung quanh cơ thể. Nếu hệ thống điện gặp vấn đề trục trặc có thể dẫn đến nhịp tim bất thường.

Mạch tim ở người

Thỉnh thoảng, nhịp tim thay đổi trong suốt cả ngày để đáp ứng với hoạt động tập thể dục, tâm trạng lo lắng, phấn khích hay sợ hãi. Nhưng khi thấy loạn nhịp tim, tim đập quá nhanh hoặc quá chậm khi đang nghỉ ngơi. Lúc này bạn nên đi khám và trao đổi với bác sĩ.

4. Các yếu tố ảnh hưởng đến mạch tim

Nhiệt độ không khí: Khi nhiệt độ không khí thay đổi máu của tim sẽ được bơm nhiều hơn. Chính vì vậy đây là nguyên nhân làm nhịp tim của bạn có thể tăng, nhưng tăng không quá 5 đến 10 nhịp mỗi phút.

Tư thế: Khi chúng ta nghỉ ngơi, ngồi hoặc đứng, mạch của bạn thường giống nhau. Nhưng thỉnh thoảng bạn đứng trong 15 đến 20 giây đầu tiên, mạch của bạn có thể tăng lên một chút, nhưng sau một vài phút, nó sẽ ổn định.

Cảm xúc: Nhịp tim sẽ tăng phụ thuộc vào cảm xúc của bạn như: căng thẳng, lo lắng, vui vẻ hoặc buồn bã ...

5. Các biện pháp để cải thiện mạch tim

Thay đổi lối sống lành mạnh

• Tạo tinh thần thỏa mái, tránh căng thẳng: Có lẽ sự căng thẳng sẽ là khả năng làm tăng nhịp tim và huyết áp. Sau đây là các cách giúp bạn giảm căng thẳng như hít thở sâu, tập yoga, thiền định hoặc nghe bản nhạc bạn yêu thích.

• Tránh thuốc lá: Khi bạn sử dụng thuốc lá chất nicotin trong thuốc lá, sẽ làm kích thích sản sinh adrenaline nên khiến tim đập nhanh.

Không nên sử dụng thuốc lá

• Giảm cân: Nếu bạn tăng cân, thì tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các khu vực của cơ thể, gây tăng nhịp tim. Ngoài ra, tình trạng thừa cân sẽ làm gia tăng tổng mức cholesterol trong máu, là nguyên nhân xuất hiện các bệnh tim mạch khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh sau đây:

• Bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất: Magie, natri, canxi, kali là những khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu hụt các khoáng chất này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. Bên cạnh đó, magie còn có vai trò quan trọng trong việc ổn định dẫn truyền tín hiệu thần kinh và sự co cơ tim, từ đó giúp tim đập bình thường.

• Hãy sử dụng nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3: Theo một số chuyên gia cho biết, việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngăn chặn rối loạn nhịp tim. Thậm chí làm giảm nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ ở người có tiền sử bệnh tim.

• Bên cạnh đó ăn các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Như các bạn đã biết trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Do chất béo xấu trong máu cao là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến nhịp tim. Chính vì vậy, bệnh nhân cần bổ sung chất xơ để giảm hấp thu lượng chất béo có hại và giúp tim khỏe mạnh.

Bài viết trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu hơn về mạch tim. Ngay từ bây giờ bạn cần thay đổi lối sống lành mạnh và ăn uống hợp lý, để có một sức khỏe tốt giúp bảo vệ tim mạch. Chúc các bạn có một trái tim khỏe mạnh!

TÌM HIỂU THÊM: Bạn có thể đặt mua sản phẩm điều trị bệnh tim mạch hiệu quả tại đây