CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG SINH HOẠT CHỮA THOÁI HÓA KHỚP GỐI

 

Thói quen sống lành mạnh với các chế độ sinh hoạt, ăn uống thích hợp có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị thoái hóa khớp gối.

chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học

Dưới đây là những thông tin bổ ích về chế độ ăn uống và sinh hoạt mà bạn có thể bổ sung vào kế hoạch điều trị thoái hóa khớp gối của bạn:

1. Chế độ ăn giúp tăng cường sụn khớp cho người bệnh thoái hóa khớp gối.

Bạn không cần phải thay đổi quá lớn về chế độ ăn uống của mình. Hãy làm theo các bước đơn giản dưới đây để giữ cho khớp gối luôn được khỏe mạnh:

- Cắt giảm lượng calo:

Đầu gối của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi cân nặng của bạn giảm xuống, nhất là ở những người béo phì và calo có mối liên hệ đặc biệt trong vấn đề này, nó làm cho cân nặng bị tăng lên nếu được bổ sung quá nhiều.

Một cách tốt để làm giảm lượng calo là: Tránh các thức ăn có đường và đồ uống có gas và ăn hầu hết các loại thực phẩm từ thực vật.

- Ăn nhiều trái cây và rau:

Nhiều chất chống oxy hóa, những chất có thể giúp tế bào khỏi hư hại được tìm thấy trong các loại trái cây và rau. Các chất này cũng có thể giúp kháng viêm và giảm đau do thoái hóa khớp gối.

Nên ăn nhiều trái cây và rau

Một số loại thực phẩm điển hình như táo, rau bina, dâu tây, hành tây, dưa đỏ, quả mớ, khoai lang, cà chua, măng tây…

- Bổ xung axit béo Omega-3:

Omega-3 giúp làm giảm đau khớp và cứng khớp buổi sáng ở những người thoái hóa khớp gối. Chúng hoạt động bằng cách ức chế sản xuất cytokine và các enzyme phá vỡ sụn để làm giảm viêm trong cơ thể.

Một cách dễ dàng để bổ sung lượng axit béo Omega-3 tốt nhất là ăn nhiều cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, trứng, quả óc chó, hạt lanh…

- Sử dụng dầu ô liu thay cho các chất béo khác:

Hợp chất oleocanthal trong dầu ô liu có tác dụng ngăn ngừa viêm. Nó hoạt động tương tự như thuốc chống viêm không steroid. Khoảng 1/2 muỗng canh dầu ô liu có tác dụng như 200 mg ibuprofen. Nhưng dầu này cũng cung cấp cho bạn khoảng 400 calo.

Do vậy, để thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn mà không cần thêm calo, hãy sử dụng nó thay thế cho các chất béo khác, chẳng hạn như bơ.

- Bổ sung đủ Vitamin C:

Một yếu tố quan trọng làm tăng cường sức khỏe chung cho cơ thể là sự có mặt của vitamin C. Vitamin C giúp xây dụng collagen và mô liên kết có lợi cho người thoái hóa khớp gối.

Rất nhiều các thực phẩm ngon cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng này như các loại trái cây họ cam quýt, ớt đỏ, dâu tây, bông cải xanh, cải bắp và cải xoăn.

Liều lượng thích hợp là 75 mg mỗi ngày cho phụ nữ và 90 mg mỗi ngày cho nam giới.

- Cung cấp vitamin D:

Vitamin D được nghiên cứu là có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy sụn và giảm nguy cơ thu hẹp không gian chung.

Ngoài lượng vitamin D tự nhiên hấp thụ trong ánh sáng mặt trời, bạn cũng có thể cung cấp cho cơ thể loại chất này bằng các thực phẩm như hải sản, sữa, trứng, nước cam, ngũ cốc ăn sáng,  đậu hũ, sữa chua…

2. Chế độ sinh hoạt chữa thoái hóa khớp gối

Chế độ sinh hoạt đóng góp quan trọng không nhỏ trong kế hoạch điều trị thoái hóa khớp gối. Hãy chú ý đến những điều sau để quá trình chữa trị của bạn được hồi phục nhanh chóng hơn:

- Nghỉ ngơi thư giãn điều độ:

Nghỉ ngơi, thư giản điều độ

Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc vẫn duy trì các hoạt động hoặc tư thế xấu ảnh hưởng đến khớp gối đã bị thoái hóa. Điều này sẽ khiến cho các khớp xương và cơ bắp của bạn khó có thể được chữa lành trong khi kích tố tăng trưởng, trọng lượng cơ thể và viêm tất cả đều có xu hướng tăng lên.

Người bệnh cần ngủ đủ giấc mỗi đêm (từ bảy đến chín giờ) và cân bằng giữa nghỉ ngơi, làm việc trong ngày để giảm bớt căng thẳng lên khớp gối, cân bằng hormone cơ thể và sửa chữa các mô bị tổn thương.

Ngoài ra, hãy học cách nhận biết các tín hiệu trên cơ thể để biết khi nào nên dùng hoặc làm chậm hơn, hoặc là nên nghỉ ngơi để tránh thoái hóa khớp gối diễn biến trầm trọng hơn.

- Luyện tập duy trì cân nặng:

Nếu bạn thừ cân, việc giảm cân dù ít cũng có lợi cho một khớp gối bị thoái hóa. Giảm cân có thể làm giảm căng thẳng trên khớp gối và do đó làm giảm các triệu chứng của bạn. 

Để duy trì cân nặng phù hợp, hãy tập thói quen tập thể dục thường xuyên bên cạnh việc ăn uống lành mạnh. Bằng cách điều chỉnh lối sống của bạn và thực hiện một vài thay đổi đơn giản, bạn sẽ nhận thấy sự thuyên giảm đáng kể của các triệu chứng do thoái hóa khớp gối.

Hãy nhớ rằng công tác phòng chống và quản lý bệnh là chìa khóa cải thiện tình trạng này một cách tốt nhất.

Chữa bệnh thoái hóa khớp gối có rất nhiều cách. Điều quan trọng là bạn nhận biết sớm được các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh, từ đó chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời để phục hồi nhanh chóng tình trạng bệnh của mình.

Khi chúng ta có sức khỏe chúng ta có thể ước mơ mọi thứ. Nhưng khi bạn gặp phải một vấn đề nào đó về sức khỏe, bạn chỉ có một ước mơ duy nhất là “có sức khỏe”. Chính vì vậy, hãy luôn giữ cho mình được khỏe mạnh để ước nhiều hơn, làm nhiều hơn và sống một cuộc đời tươi đẹp hơn bạn nhé!

TÌM HIỂU THÊM: Bài thuốc điều trị bệnh xương khớp hiệu quả tại đây

Tin tức liên quan

CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM SUNKUN

   VP: Tầng 2 số 121 Cù Chính Lan, TP Đà Nẵng

   Tư vấn viên: 0977.614.537 ( Ms. Hậu)

   sunkun.vn@gmail.com