BÍ QUYẾT GIẢM MỠ MÁU NHANH

Mỡ máu cao gây ra rất nhiều bệnh như gan, tim mạch, đột quỵ đe dọa sức khỏe mọi người. Do đó chúng ta cần tìm cách giảm mỡ máu để làm phòng và điều trị bệnh này. Đừng bỏ lỡ bài viết sau đây nó sẽ giúp các bạn làm giảm mỡ máu nhanh nhé!

Giảm mỡ máu nhanh

Cholesterol cao gây ra bệnh gì?

Chỉ số LDL cholesterol cao?

Chỉ số cholesterol?

1. Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao còn được gọi là rối loạn mỡ máu hay máu nhiễm mỡ, là tình trạng tăng cholesterol máu.

 Bệnh đặc trưng bởi hiện tượng tỷ lệ tăng thành phần mỡ gây hại và giảm thành phần mỡ bảo vệ cơ thể. Người bệnh sẽ được đánh giá tỉ lệ mỡ máu cao khi xét nghiệm các chỉ số triglycerid, cholesterol...

2. Nguyên nhân gây nên mỡ máu cao?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh mỡ máu cao như là: chế độ ăn uống, béo phì, di truyền, sinh hoạt không hợp lý ( yếu tố nguy cơ hàng đầu). Bên cạnh đó ,bệnh thường gặp ở những bệnh nhân đái tháo đường, bệnh nhân sử dụng thuốc tránh thai, uống nhiều rượu bia...

Chế độ ăn thiếu khoa học

Thường xuyên dùng thực phẩm có chứa quá nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa như thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa,… và các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao sẽ dẫn đến nguy cơ gây nên bệnh máu nhiễm mỡ.

Ăn quá nhiều chất béo

Lười vận động

Bên cạnh việc sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo, thì lười vận động sẽ làm tăng nồng độ cholesterol xấu tăng cao và giảm cholesterol tốt. Nếu ngồi nhiều hoặc nằm nhiều, ít được vận động sẽ tăng khả năng mắc bệnh mỡ máu.

Béo phì

Béo phì cũng là nguyên nhân gây nên bệnh mỡ máu cao rất lớn. Những người bị béo phì mỡ sẽ tích tụ ở bụng thay vì tập trung ở đùi hay hông, lượng chất béo dư thừa đó dễ nhiễm vào máu gây nên bệnh máu nhiễm mỡ. Ngoài ra khi bị béo phì, thì hàm lượng cholesterol xấu lớn hàm lượng cholesterol tốt. Nên người bị bệnh này nguy cơ mắc bệnh máu nhiễm mỡ càng cao hơn so với người bình thường.

Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh mỡ máu. Nếu trong gia đình như ông bà, bố mẹ đã từng mắc bệnh mỡ máu thì cũng có khả năng bị hàm lượng mỡ trong máu cao hơn so với người bình thường.

Áp lực cuộc sống

Nếu chúng ta thường xuyên bị stress, căng thẳng cũng dễ mắc phải bệnh mỡ cao. Vì vậy mọi người nên có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lí, nâng cao tinh thần, tạo không gian thỏa mái và thư giản tránh mệt mỏi.

3. Cách làm giảm mỡ máu nhanh

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổ chế độ ăn uống là việc đầu tiên để giảm mỡ máu hiệu quả. Bạn nên thay đổi khẩu phần ăn hằng ngày của mình ngay lập tức. Theo các chuyên gia việc điều chỉnh chế độ ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm lượng cholesterol đồng thời giúp tăng hàm lượng cholesterol tốt.

Bổ sung các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: như thịt gà, các loại sữa ít chất béo. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt: như các loại thịt đỏ, thịt chế biến, sữa nguyên chất,...

Thường xuyên bổ sung omega 3 có trong các loại cá như: cá trích, cá hồi, cá thu, quả óc chó và hạt lanh. Đây là chất rất có lợi cho cơ thể nó giúp ngăn ngừa các yác nhân gây bệnh tim mạch, giúp giảm mỡ trong gan, cải thiện giấc ngủ. Quan trọng hơn bổ sung omega 3 vào cơ thể cũng là cách giúp cho việc giảm mỡ máu đạt hiệu quả cao.

Tăng cường ăn nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hầu như các chất xơ rất tốt cho sức khỏe, nên cần sử dụng nhiều trong bữa ăn. Đặc biệt các chất xơ hòa tan có mặt trong yến mạch, đậu và rau xanh sẽ hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol xấu LDL rất hiệu quả rất tốt.

Tăng cường vận động

Song song với chế độ ăn hợp lí thì việc tăng cường vận động chính là một cách giúp giảm mỡ máu hiệu quả. Không những vậy nó cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe toàn diện và duy trì cân nặng hợp lý. Theo một số nguyên cứu người lười vận động thì sẽ làm cơ thể tăng nhiều cholesterol LDL xấu và làm giảm cholesterol HDL tốt.

Thường xuyên tập thể dục

Đối với những người bị máu mỡ cao thì nên thường xuyên tập luyện thể dục đều đặn từ 3-4 lần trên tuần. Bên cạnh đó mỗi ngày hãy tập khoảng 40 phút để có hiệu quả nhanh nhất.

Từ bỏ những thói quen xấu

Chúng ta nên từ bỏ ngay các thói quen xấu để giảm mỡ máu có hiệu quả tốt và nhanh nhất. Theo các nghiên cứu hút thuốc lá, uống rượu bia chính là nguyên nhân làm giảm lượng cholesterol tốt. Hơn nữa, nó cũng là nguyên nhân gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác như các bệnh về gan, tim.

Từ bài viết trên chúng ta thấy được bệnh mỡ máu cao và các cách để giảm mỡ máu nhanh. Hy vọng mọi người sẽ áp dụng vào thực tế để giảm mỡ máu hiệu quả và luôn khỏe mạnh nhé!

TÌM HIỂU THÊM: Siro tỏi đen CHOSUN giảm mỡ máu hiệu quả như thế nào?