THỰC PHẨM GIẢM TÁO BÓN - TIÊU HÓA DỄ DÀNG

Táo bón là nỗi ám ảnh của nhiều người. Táo bón kéo dài đem đến những phiền toái, khó chịu khiến nhiều người không biết làm sao để cải thiện. Sau đây là nhưng thực phẩm giảm táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa mà bạn nên biết.

thực phẩm giảm táo bón

Chế độ ăn uống khi bị táo bón

Về mặt y học, táo bón là tình trạng khó khăn khi đi đại tiện, đi tiêu kém, số lần đi ngoài quá ít (ít hơn 3 lần/tuần), phân khô. Có nhiều vấn đề gây ra táo bón, nhưng trên hết chế độ ăn uống vẫn là nguyên nhân chủ yếu.

I. Nguyên nhân dẫn đến táo bón và phương pháp của thiện.

1. Chế độ ăn quá khô hoặc lượng nước nạp vào cơ thể thấp hơn nhiều so với lượng nước bị mất.

Với táo bón do thiếu nước gây ra, bạn cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể: uống ít nhất 1500 đến 2000 ml nước mỗi ngày. Nếu môi trường khô ráo, nắng nóng (phòng sưởi ấm, phòng điều hòa v.v.), bạn cần tăng lượng nước uống thường xuyên hơn.

2. Táo bón do hàm lượng chất xơ ít.

Chất xơ có vai trò duy trì độ ẩm và làm mềm phân. Đây là một dưỡng chất rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của đường ruột.

Do vậy, khi bị táo bón, người bệnh nên bổ sung chất xơ bằng cách ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, khoai tây, các nấm. Bạn nên chú ý ăn 200 gram trái cây mỗi ngày Đồng thời, thay thế 1 phần 3 thực phẩm chủ yếu bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tình trạng táo bón được cải thiện đáng kể.

3. Táo bón do ăn quá ít.

thực phẩm giảm táo bón

Ăn quá ít

Có rất nhiều chị em sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên viên ăn kieng quá mức cũng là nguyên nhân gây ra táo bón. Do đó, du là giảm cân bạn cũng cần ăn theo chế độ khoa học để tránh tình trạng táo bón xảy ra.

4. Táo bón do rối loạn đường ruột.

Khi đường ruột bị rối loạn, số lượng men vi sinh giảm đi, điều này cũng gây ra táo bón. Ngoài việc đảm bảo lượng chất xơ cung cấp đủ cho cơ thể hằng ngày, các chế phẩm sinh học giúp cải thiệ hệ vi sinh đường ruột cũng có thể được sử dụng khi cần thiết.

II. Các thực phẩm giảm táo bón, nhu đông ruột tốt.

1. Bột yến mạch: 

Trong bột yến mạch có rất giàu chất xơ. Nó chứa đến 15,4 gram chất xơ trong 100 gram bột.  Điều quan trọng cần lưu ý là khi dùng, bạn nên chọn mua loại bột yến mạch nguyên chất để có hiệu quả cao.

2. Đậu đỏ: 

Mỗi 100 gram đậu đỏ chứa đến 15.2 gram chất xơ không hòa tan. Ngoài ra loiaj đầu này cũng rất giàu vitamin B và protein. Tuy nhiên, để điều trị táo bón, bạn không nên ăn đậu đỏ với quá nhiều đường hoặc muối.

3. Đậu xanh: 

Giống như đậu đỏ, đậu xanh cũng rất giàu chất xơ và protein. 100 gram đậu xanh có chứa đến 20.47 gram protein và 12.2 gram chất xơ. Do vậy nên nó rất tốt cho người bệnh táo bón.

4. Hạt thông: 

Mỗi 100 gram hạt thông chứa 12.4 gram chất xơ, 58.5 gram chất béo và 14.1 gram protein. Việc tiêu thụ hạt thông hàng ngày giúp cung cấp chất xơ, chất béo nhằm bôi trơn rất tốt.

5. Quả Kiwi: 

Quả kiwi là một loại trái cây rất giàu vitamin C, nó chứa 2.6 gram chất xơ trong mỗi 100 gram quả. Đây là loiaj quả mang lại hiệu quả nhuận tràng rất tốt.

6. Thanh long: 

Hàm lượng lớn pectin trong thanh long và anthocyanin trong quả thanh long đỏ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt. Giống như kiwi, trong quả thanh long cũng chứa những hạt nhỏ. Chúng có tác dụng thúc đẩy sự di chuyển của ruột và đại tiện dễ dàng hơn.

7. Rau: 

Các loại rau có màu xanh đậm có chứa rất nhiều chất xơ. Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày có thể làm tăng thể tích phân, giúp đi ngoài dễ dàng.

8. Nấm: 

Trong nấm có chứa chất xơ có thể hòa tan trong nước như: polysacarit. Chất này có thể giúp duy trì độ ẩm của phân và làm cho phân mềm.

9. Sữa chua:

Sữa chua là một sản phẩm được lên men từ sữa. Hầu hết trong các loại sữa chua đều có chứa chất làm đặc như gelatin. Đây là một loại chất xơ hòa tan trong nước, có tác dụng tốt đối với sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, trong sữa chua cũng có chứa rất nhiều men vi sinh, lợi khuẩn rất tốt cho hệ đường ruột.

10. Tỏi đen.

- Tỏi đen là loiaj tỏi được lên men tù những củ tỏi tươi. Sau quá trình lên men, các men vi sinh có lợi được sản sinh ra nên rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Việc sử dụng tỏi đen trong điều trị táo bón giúp đem lại hiệu quả nhanh và an toàn cao, không gây tổn thương cho dạ dày và đường ruột.

Trên đây là những thực phẩm giúp cải hiện tình trạng táo bón hiệu quả. Hy vọng bạn đọc có thêm được những thông tin hữu ích trong quá trình điều trị bệnh.

Để mua tỏi đen bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline 0977.614.537 hoặc đặt mua trực tiếp tại đây: https://sunkun.vn/product/toi-co-don-sunkun-200gr_24.html

Mọi chi tiết xin liên hệ:

CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM SUNKUN

Tư vấn viên: 0977.614.537 ( Ms. Hậu)

Trụ sở: Tầng 2 số 121 Cù Chính Lan, TP Đà Nẵng

Email: sunkun.vn@gmail.com

Đọc thêm : Ăn tỏi đen có tốt cho dạ dày không?

Tin tức liên quan

CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM SUNKUN

   VP: Tầng 2 số 121 Cù Chính Lan, TP Đà Nẵng

   Tư vấn viên: 0977.614.537 ( Ms. Hậu)

   sunkun.vn@gmail.com