MỎI CỔ CHÂN KHI CHẠY LÀ CẢNH BÁO BỆNH GÌ?

Chắc hẳn ai cũng biết chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Nhưng có một số người lại bị mỏi cổ chân khi chạy. Dù họ chạy bộ tự do hay chạy máy thể hình thì cũng đều bị. Vậy nguyên nhân bị mỏi cổ chân khi chạy là do đâu? Biện pháp điều trị như thế nào? Bài viết dưới đây, Sunkun sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về triệu chứng này.

> Đau bả vai lan xuống cánh tay là dấu hiệu của bệnh gì?

> Triệu chứng tê đầu ngón tay - Nguyên nhân và cách điều trị

1. Mỏi cổ chân khi chạy là nguyên nhân do đâu?

1.1 Do khi chạy bộ không mang giày.

Khi chạy bộ không mang giày dễ bị mỏi cổ chân

Không mang giày khi chạy bộ dễ làm cho chân bị tổn thương nhất. Khi đó bạn có thể bị ngã, dập chân, hay mỏi cổ chân khi chạy. Và bạn cũng phải chú ý chọn giày phù hợp và đeo đúng cách.

1.2 Không khởi động chân tay trước khi chạy.

Khi tham gia bất kỳ môn hoạt động thể thao nào thì các động tác khởi động đều rất quan trọng. Việc khởi động trước sẽ khiến các khớp cổ chân không bị co đột   ngột. Nếu không sẽ gây ra các hiện tượng như chuột rút, mỏi cổ chân,...

1.3 Không thường xuyên tập luyện.

Việc tập luyện quá sức, hay thi thoảng mới đi chạy bộ sẽ làm các cơ bị mỏi dẫn đến việc bị mỏi cổ chân khi chạy

1.4 Do vấn đề về tuổi tác.

Đối với những người lớn tuổi thì xương khớp đã bị thoái hoá. Vì thế dù chạy hay đi bộ thì sẽ gặp phải tình trạng mỏi cổ chân khi chạy.

1.5 Do bị chấn thương.

Bị chấn thương cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng mỏi cổ chân

1.6 Hội chứng ống cổ chân.

Là hiện tượng dây chằng hoặc dây thần kinh quanh ống cổ chân bị chèn ép gây ra đau khớp cổ chân. Do đó cũng không thể bỏ qua khả năng mỏi cổ chân do hội chứng này được

1.7 Do chân bị bong gân.

Bong gân là hiện tượng dây chằng quanh các khớp chân bị rách hoặc dãn rộng ra. Ngoài các biểu hiện như sưng, tím thì nó còn gây ra hiện tượng mỏi cổ chân.

1.8 Viêm khớp cổ chân.

Viêm khớp là hiện tượng các lớp sụn ở các ổ khớp bị viêm. Từ đó gây ra các hiện tượng như đau, mỏi cổ chân.

2. Khi nào thì cần đến gặp bác sĩ?

• Sau 3 ngày mà các cơn đau vẫn kéo dài

• Sau khi nghỉ ngơi mà vẫn không thể chạy bộ

• Phần mắt cá chân hay cổ chân bị tê cứng lại

• Phần mắt cá chân đột nhiên sưng đỏ và tấy

3. Các cách khắc phục hiệu quả.

3.1 Dừng chạy ngay khi bị mỏi cổ chân.

Khi bạn thấy các cơ chân có hiện tượng mỏi thì hãy dừng chạy và nghỉ ngơi tại chỗ. Sau đó bạn kê chân lên cao 15-20 phút để cho máu được lưu thông

3.2 Chườm lạnh lên vết đau.

Việc chườm đá lên vết đau để làm giảm các cơn đau tạm thời

3.3 Luôn khởi động thật kỹ trước khi chạy.

Để không bị chuột rút và mỏi cổ chân khi chạy chúng ta hãy khởi động thật kỹ.

Khởi động thật kỹ trước khi chạy

4. Lời khuyên để giảm mỏi cổ chân.

4.1 Cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.

• Đậu phụ: Trong đậu phụ chứa rất nhiều canxi. Nó có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình hình thành hệ xương chắc khỏe. 

• Bánh mì và ngũ cốc: Các loại ngũ cốc chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao tốt cho xương. 

• Bơ đậu phộng: Là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B3. Vitamin B3 giúp cải thiện hoạt động của các khớp và ngăn ngừa viêm khớp

• Trà xanh: Trong tra xanh có chứa nhiều Polyphenol kháng viêm. Đẩy lùi hiện tượng thoái hoá khớp

4.2 Các loại thực phẩm nên kiêng.

• Muối: Chúng ta nên hạn chế muối trong các bữa ăn. Bởi ăn mặn không tốt cho hệ cấu trúc của xương

• Thịt đỏ: Trong thịt đỏ chứa nhiều protein làm mất canxi trong xương. Vì thế ta nên hạn chế ăn thịt đỏ

• Các loại thực phẩm gây viêm như cà, rau muống. Khi ăn vào sẽ không tốt cho sương

• Nước  uống có ga: sử dụng nước uống có ga không tốt cho xương khớp và ảnh hưởng đến sức khoẻ

4.3 Có chế độ tập luyện lành mạnh.

Trước tiên để tránh tình trạng mỏi cổ chân khi chạy ta cần lựa chọn cho mình đôi giày phù hợp. Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đá cầu, cầu lông,.. Tránh các hoạt động mạnh như nhảy cao, bật xa,... Trong quá trình tập luyện nếu thấy hiện tượng mỏi cân cần dừng tập ngay.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham gia câu lạc bộ thể hình. Các huấn luyện viên sẽ có những bài tập riêng cho bạn. Hoặc bạn cũng có thể mua cho mình một chiếc máy tập gia đình. Hiện nay có một số dòng máy chạy giúp giảm tối đa trọng lực lên các khớp xương. Giúp cải thiện sự mỏi cổ chân.

Hiện tượng mỏi cổ chân khi chạy tuy không nghiêm trọng nhưng nó ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày. Vì thế khi thấy hiện tượng mỏi cổ chân khi chạy thì hãy thực hiện các cách điều trị trên. Nếu bệnh không thuyên giảm thì đến gặp bác sĩ để có cách điều trị hiệu quả nhé. 

Tìm hiểu thêm:  Sản phẩm hỗ trợ và phòng bệnh nâng cao sức khỏe